筋トレ豆知識

筋トレというのは、やはりしんどいものです。ですから、意を決して筋トレをしてみたものの三日坊主で終わってしまうという人もいらっしゃるのではないでしょうか？ここでは、筋トレをいかにうまく継続していくことができるかについてみていくことにします。

まず、生活のリズムの中に筋トレを取り入れるという習慣をつける必要があります。もし時間の暇を見つけて変則的に筋トレをしたとします。すると、忙しいからといったように何かと理由をつけてさぼってしまう恐れがあります。

ですから、あらかじめ、この時間には必ず筋トレをするという風に決めてしまうのです。すると、どうしてもその時間を無視することができなくなってしまいます。こうして筋トレを自分の日常生活の一部にしてしまうのです。

現在、wii fitというゲーム機が任天堂から販売されています。このゲーム機の特徴としては、ソフトを活用することでトレーニングを楽しむことができるという特徴があります。しかもそのメニューも多種類に及んでいますので、ダイエット目的や筋トレ目的、どのようなニーズにもこたえることができるメニューになっています。

まずダイエット目的については、フラフープをしたり、ジョギングをしたりといった基礎的な有酸素運動からヨガなどのメニューが用意されています。ですから、毎日違ったメニューでダイエットを飽きることなく楽しむことができるようになっています。

また、筋トレ用のメニューもwii fitではいろいろと用意されています。具体的には、腕立て伏せや腹筋運動などをすることができるようになっています。また足のトレーニング法の一つであるランジなどもメニューには含まれているので、いろいろな部位へのトレーニングをすることができるようになっています。

よく筋トレをしている人がトレーニングを終えるとプロテインを補給している光景を目にします。プロテインというのはたんぱく質のことを言いますが、これはより大きな筋肉をつけるためには必要不可欠な存在ということができます。

基本的に筋トレというのは、トレーニングをすることで、いったん筋肉を破壊します。そして、筋肉を修復するときに、今までのようなやわな筋肉ではなくたくましい筋肉にすることで、トレーニングに耐えることができるようにします。これを「超回復」といいます。

超回復ですが、トレーニング後から筋肉の修復の作業が始まります。ということは、この時期に筋肉を作る原料を身体に摂取をしておくと、より効率的に超回復を図ることができるようになります。

「ストレッチ」と聞くとスポーツ選手の人が、トレーニングや試合をする前にけが予防などでするものだというイメージがありませんか？逆に言うと、普段あまり大きな運動をしない人には無縁のものであるということになります。しかし、これって果たして正しいことなのでしょうか？

実は、ストレッチには、いろいろな効果があるのです。例えば、現在では肩こりや腰痛といったことが、日本人の国民病といってもいいくらいに、多くの人が悩まされています。実は、この肩こり、腰痛がストレッチをすることで、解消できる可能性があるといわれているのです。

筋トレと密接な関係があるといわれているのがストレッチです。基本的に筋トレは筋肉を収縮させることが目的です。ということは、逆に筋肉を伸ばすストレッチをすることで初めて完璧な筋トレになるという指摘もあります。

ところで、このストレッチには大きく分けて２つの種類があります。それはダイナミックストレッチとスタティックストレッチです。ダイナミックストレッチはラジオ体操に近い性格のもので早く筋肉を動かすストレッチでスタティックストレッチはゆっくりと時間をかけて筋肉を伸ばしていくことが目的です。

筋トレをやっている人にとって欠かすことができないものがあります。それはプロテインです。プロテインは文字通りたんぱく質で、筋肉を作る材料になります。このプロテインですが、目的によって飲むタイミングが微妙に違ってくるといいます。

では、どのようなタイミングでプロテインは飲むと効果的なのでしょうか？まず基本的には、寝る２時間程度前に飲んでおくことが重要です。これはホルモンと大きく関係してるのです。

筋肉を大きくするために成長ホルモンというホルモンが大きな役割を担っています。この成長ホルモンですが、運動をした後と寝ているときに分泌されるといわれています。ということは、寝ているときに、筋肉の材料となるたんぱく質が体内に多くあると、その分効率的に筋肉を作ることができます。

巷では「アンチエイジング」という言葉をよく耳にします。やはり、若さをいかに保つかということが人間にとっては永遠のテーマであるということがわかります。現在ではこのアンチエイジングの方法がいろいろと紹介されています。その中の一つに、ジムなどで筋トレをするという方法があります。

では一体なぜ筋トレをすることによってアンチエイジング効果が生まれるのか、筋トレと「若がえり」とはどのような関係があるのでしょうか？実は、この関係を解き明かす大きなカギとなるものがあります。それが成長ホルモンです。

成長ホルモンというのは主に筋肉を大きくしたり、身長を伸ばすという働きに作用するホルモンとして知られています。ただし残念ながらこの成長ホルモンは、年齢とともに、その分泌量が少なくなっていきます。

筋トレというのは筋肉に作用をします。この筋肉は体中にあるものです。もちろん顔にも表情筋をはじめとして筋肉があります。ということは、顔の筋肉に効く筋トレというものもあります。この筋トレの利点は、顔を小さくすることができるという点にあります。

よく、顔がたるんで、しもぶくれのような状態になって悩んでいる人がいます。これは、顔の筋肉が緩むことで、顔についていた脂肪が下の方へと垂れ下がってしまうためにおこる現象といえます。

ということは、この顔のたるみを解消するためには、顔の筋肉を鍛えることで、下に垂れさがった状態になっているお肉を元の状態にまで引き上げることをしなくてはなりません。では小顔になる筋トレにはどのような方法があるのでしょうか？

現在、特に若い女性の間で注目を集めているエクササイズがあります。それはピラティスです。ピラティスというのは、そもそもリハビリのために考案されたものでしたが、これがダイエットに効果があるということがわかり、エクササイズとして紹介されるようになりました。

ところで、このピラティスにはどのような特徴があるのでしょうか？それまでの一般的なエクササイズであった筋トレと比較しながら見ていくことにしましょう。

ピラティスが今までの筋トレと大きく違うところは、エクササイズのターゲットとしている筋肉の違いです。ピラティスでは、インナーマッスルというところに働きかけを行うエクササイズです。

エクササイズの方法の一つとしてヨガが注目を集めています。その理由の一つとして、ヨガはハリウッドのいわゆるセレブの人たちがエクササイズの方法として取り入れているという事があります。それが一つのブームとして、また、おしゃれなエクササイズとして若い人に人気を集めているのでしょう。

このヨガというエクササイズの特徴というのはいったい何でしょうか？ここでは通常の筋トレと比較しながら、その特徴を見ていくことにしましょう。

基本的に筋肉を大きくするという目的がある筋トレに対し、ヨガはボディラインを引き締めるという効果があります。ですから、ヨガをやりすぎることによって、マッチョになるという心配はありません。これはヨガが働きかける筋肉の種類がインナーマッスルというところで、通常の筋トレとは異なることが原因といわれています。